Benefits of Avocado Fruit in Marathi | अवकॅडोचे आरोग्यदायी फायदे व गंभीर तोटे जाणून घ्या

Avocado in marathi : निरोगी शरीर,उत्तम आरोग्य यासाठी पौष्टिक आहार घेणे महत्वाचे आहे. पौष्टिक आहार मध्ये फळे महत्त्वाची आहेत. फळं मध्ये पोषक तत्व भरपूर प्रमाणात उपलब्ध असतं.

तुम्हाला माहित आहे का? काही फळे सुपर फूड म्हणून ओळखली जातात. अवकॅडो हे असेच एक सुपर फूड फळ आहे.म्हणूनच अवकॅडो हे जगातील सर्वात लोकप्रिय फळांपैकी एक मानले जाते.

अवकॅडो फळाची चव लोणी सारखे असल्याने त्याला बटर फ्रूट (butter fruit in marathi) असेही म्हणतात.

चला तर मग अवकॅडोची उपयुक्तता अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आपण अवकॅडो म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे काय आहेत हे आजच्या लेखात जाणून घेऊ.

तसेच, हे लक्षात ठेवा की अवकॅडो काही समस्यांना उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु हे संपूर्ण उपचार नाही.

आपण लेख मध्ये नंतर अवकॅडो खाण्याचे फायदे जाणून घेऊ, परंतु प्रथम, अवकॅडोची व्याख्या करूया.avocado meaning in marathi बद्दल थोडे जाणून घ्या.

Avocado in marathi
Avocado in marathi

अनुक्रमणिका

अवकॅडो म्हणजे नक्की काय? | Avocado Meaning In Marathi

पर्शिया अमेरिकाना हे अवकॅडोचे वैज्ञानिक नाव आहे. या विशिष्ट फळाची उत्पत्ती सुमारे ७,००० वर्षांपूर्वी दक्षिण मेक्सिको आणि कोलंबियामध्ये झाल्याचे म्हटले जाते.

हे एक विशाल, मांसल, बेरीसारखे फळ आहे ज्याच्या मध्यभागी एक विशाल बीज आहे.अवकॅडोचा रंग पिवळा व हिरवा असतो,त्याच्या मोठ्या आकारामुळे त्याला अॅलिगेटर पियर्स असेही म्हणतात.

हे विविध आकारांमध्ये मिळते, ज्यामध्ये हॅस अवकॅडो (types of avocados) सर्वात लोकप्रिय आहे. पौष्टिकतेच्या बाबतीत, हास अवकॅडो सर्वोत्तम आहे.परिणामी, ते जगभरातील अनेक राष्ट्रांमध्ये पिकवले जाते.

अवकॅडोचे फायदे आणि त्यात असलेल्या सर्व पोषक तत्वांबद्दल आपण पुढे अधिक जाणून घेऊ.

तर, अवकॅडो म्हणजे नक्की काय? avocado meaning in marathi हे जाणून घेतल्यानंतर, आता अवकॅडोचे आरोग्यदायी फायदे बघू.

अवकॅडोचे आरोग्यदायी फायदे | Avocado Fruit Benefits In Marathi

अवकॅडोच्या सेवनाने आरोग्य आणि त्वचेसाठी अनेक फायदे आहेत. म्हणूनच कधीकधी याला सुपरफूड म्हणून संबोधले जाते.

चला तर मग आपण अवकॅडोचे सेवन केल्याने कोणते फायदे (avocado fruit benefits in marathi) मिळू शकतात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.

वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर

अवकॅडोचे आरोग्य फायदे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी देखील फायदेशीर ठरू शकतात. हे NCBI च्या संशोधन अभ्यासातून दिसून आले आहे.

संशोधनानुसार अवकॅडोमध्ये कॅलरीज कमी असतात म्हणून वजन कमी करण्यात ह्याची मदत होते. या सोबत त्यातील फायबर पचन सुधारण्यास आणि चरबीचे शोषण कमी करण्यास मदत करतात.

अवकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (MUFAs) देखील असतात, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.अवकॅडो जास्तीचे वजन कमी करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते.

या आधारावर, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की अवकॅडो फळ वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

तोंडी आरोग्यासाठी फायदेशीर

अवकॅडोमध्ये पोटॅशियम जास्त असते, जे दात निरोगी ठेवण्यास मदत करते. त्याशिवाय, त्यातील मॅग्नेशियम हिरड्यांना आलेली सूज आणि पीरियडॉन्टल (हिरड्याचा संसर्ग) जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते.

अवकॅडोमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड (लिनोलेनिक अॅसिड) जास्त असते आणि त्यात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी असते. या आधारावर, अवकॅडोचे फायदे दातांचे आरोग्य राखण्यासाठी फायदेशीर मानले जाऊ शकतात.

किडनीच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर

अवकॅडो फळांचे सेवन मूत्रपिंडाचे आरोग्य आणि सुरक्षितता राखण्यासाठी चांगले असू शकते. हे अवकॅडो-संबंधित संशोधनाद्वारे समर्थित आहे.

कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास अवकॅडो फायदेशीर असल्याचे अभ्यासात दर्शविले गेले आहे.वाढत्या कोलेस्टेरॉलमुळे मुक्त रॅडिकल्सचा प्रभाव वाढतो, ज्यामुळे मूत्रपिंडांना हानी पोहोचते. परिणामी, असे म्हटले जाऊ शकते की अवकॅडो फळ खाल्ल्याने यकृताला मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान कमी करण्यास मदत होते.

एका मादी पक्षीवरील अवकॅडोच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अवकॅडो बियाणेचे पावडर दिल्याने मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारण्यास मदत होते. त्यामुळे अवकॅडोच्या बियांची पावडर किडनीसाठी फायदेशीर मानली जाऊ शकते.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण

अवकॅडो कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासह लिपिड प्रोफाइल वाढवण्यासाठी मदत करतो हे देखील संशोधनात दर्शविले गेले आहे. या आधारावर, अवकॅडो खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते असा निष्कर्ष काढणे वाजवी आहे.

सोरायसिससाठी उपयुक्त

सोरायसिसच्या उपचारासाठी अवकॅडो तेलाचा वापर केला जाऊ शकतो. एका अभ्यासानुसार, अवकॅडो तेलासह व्हिटॅमिन बी 12 क्रीम सोरायसिसच्या उपचारात मदत करू शकते.

शिवाय, या फळामध्ये समाविष्ट असलेले मोनोअनसॅच्युरेटेड अॅसिड्स सूज कमी करून सोरायसिसच्या उपचारात मदत करू शकतात.

पचन सुधारणे

अवकॅडोमध्ये फायबर आणि इतर महत्वपूर्ण घटक जास्त असतात, हे आपण आधी जाणून घेतले आहे.

अवकॅडो पचनास देखील मदत करू शकते कारण त्यात फायबर असते. हे NCBI च्या (नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन) अवकॅडो संशोधनाद्वारे समर्थित आहे.

संशोधनानुसार, अवकॅडो फायबर आतड्यांमधील निरोगी जीवाणू वाढवण्यास मदत करते, जे पचनास मदत करते.

दृष्टीसाठी फायदेशीर

अवकॅडोचे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठीही फायदे आहेत. अवकॅडोमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारख्या कॅरोटीनोइड्सचे प्रमाण जास्त असते, जे तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.

ल्युटीन हे वय-संबंधित दृष्टीदोष टाळण्यास मदत करू शकते. हे फायदे अवकॅडो संबंधित अभ्यासांमध्ये स्पष्टपणे सांगितले गेले आहे.

त्याशिवाय या फळामध्ये व्हिटॅमिन-ई चे प्रमाण जास्त असते, जो डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचा घटक आहे.

यकृताच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर

अवकॅडो फळ तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते. वर्ल्ड जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात हे सांगितले गेले आहे.

अवकॅडो हे नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोगाचा(उदा: – उच्च लिपिड्स, मुक्त रॅडिकल्सचा प्रभाव, वाढलेले वजन आणि यकृतातील जळजळ) यांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते असे अभ्यासात दर्शविले गेले आहे.

हे फळ या जोखीम घटकांचे व्यवस्थापन करून फॅटी लिव्हरची समस्या कमी करण्यास मदत करू शकते.

अवकॅडो तेलाचे फायदे

सांधेदुखीपासून आराम

एनसीबीआयच्या संशोधनानुसार, अवकॅडो आणि सोयाबीन तेलाचे मिश्रण वापरल्याने संधिवात संबंधित सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.

अवकॅडोच्या बियांमध्ये शास्त्रज्ञांनी एंटीइंफ्लामेट्री (सूज कमी करणे) गुण असल्याचे म्हटले आहे. अवकॅडोच्या बिया सांधेदुखीच्या वेदना कमी करण्यासाठी देखील मदत करू शकतात.

तसेच आधी सांगितल्याप्रमाणे, अवकॅडो फळ सूज कमी करण्यास मदत करू शकते.

सुरकुत्या कमी करणे

अवकॅडोची आवश्यक फॅटी ऍसिडस् त्वचेवरील वृद्धत्वाचे संकेत कमी करण्यास मदत करू शकतात.

त्वचेमध्ये कोलेजन (एक प्रकारची प्रथिने) चे उत्पादन वाढवण्यासाठी अवकॅडो तेलाचा (avocado oil meaning in marathi) वापर एका अभ्यासात दिसून आला आहे.

अवकॅडो तेल जखमेच्या उपचार आणि सुरकुत्या उपचारांमध्ये देखील मदत करू शकते.

केसांच्या आरोग्यास फायदेशीर

अवकॅडो तुमच्या केसांसाठी देखील फायदेशीर असू शकतो. सस्यच्या केसांच्या पेशींवर आधारित अभ्यासाद्वारे हे समर्थित आहे.

संशोधनानुसार, अवकॅडो फळामध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी, बी-1, बी-2, ई आणि सी तसेच इतर अनेक महत्त्वपूर्ण घटकांचा समावेश असल्याचे मानले जाते.

या सर्व घटकांच्या उपस्थितीमुळे केसांच्या विकासास प्रोत्साहन देण्याची क्षमता अवकॅडो मध्ये आहे.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर

अवकॅडोचे सेवन हृदयाचे आरोग्य राखण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका लक्षणीय पातळीवर कमी करण्यास मदत करू शकते. अवकॅडोवरील अभ्यास याचा पुरावा देतो.

अवकॅडोमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्याची क्षमता असल्याचे मानले जाते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड, फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे ई आणि के देखील असतात.

परिणामी, ते शरीराला महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वे प्रदान करू शकते आणि उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी मदत करते.

कर्करोगाचा धोका कमी करणे

अवकॅडो कॅन्सरसारख्या आजारांपासूनही तुमचे संरक्षण करू शकतो.चार वेग वेगळ्या अभ्यासात याची पुष्टी झाली आहे.

अवकॅडोमध्ये अॅव्होकॅटिन-बी नावाचा घटक असतो. हा घटक कर्करोगास कारणीभूत असलेल्या ल्युकेमिया स्टेम पेशींशी लढण्यास मदत करू शकतो.

अवकॅडो फळामध्ये आढळणारे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि पॉलिफेनॉल प्रोस्टेट कर्करोगाच्या पेशींची वाढ देखील रोखू शकतात. अवकॅडोमध्ये आढळणारी फायटोकेमिकल्स कर्करोगाच्या पेशींचा धोका कमी करण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे मानले जाते.

शिवाय, अवकॅडोचा वापर करणार्‍या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्यांच्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या फायटोकेमिकल्समध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म असू शकतात, विशेषत: अन्ननलिका आणि आतड्यांच्या कर्करोगात.

हाडांचे आरोग्य राखणे

अवकॅडोचे सेवन हाडांसाठीही फायदेशीर आहे. बोरॉन हे कच्च्या अवकॅडोमध्ये आढळणारे खनिज आहे जे कॅल्शियम शोषण सुधारून हाडांना मदत करू शकते.

ह्या विशिष्ट फळा मध्ये विशेषतः व्हिटॅमिन के(K) जास्त आहे, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. या व्हिटॅमिनमध्ये ऑस्टियोप्रोटेक्टिव्ह (हाडे तयार करणारे) गुणधर्म आहेत.

त्यात एंटी इंफ्लामेट्री गुण देखील आहेत. हे त्याच्या गुणधर्मामुळे वेदना आणि सूज कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

मधुमेह नियंत्रण

मेक्सिकोच्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ कार्डिओलॉजीने केलेल्या संशोधनानुसार, अवकॅडो टाइप २ मधुमेह असलेल्या लोकांना मदत करू शकते.

संशोधनानुसार, ते लिपिड प्रोफाइल सुधारून उच्च रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करू शकते कारण त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त आहे.

त्यामुळे अवकॅडो फळ टाइप २ मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी फायदेशीर ठरू शकते असा निष्कर्ष काढणे वाजवी आहे.

बुद्धिमत्तेचा विकास

अमेरिकेच्या बोस्टन विद्यापीठाने मेंदूच्या विकासावर केलेल्या अभ्यासानुसार, अवकॅडो फळ मेंदूच्या विकासात मदत करू शकते.

अवकॅडोमध्ये ल्युटीन नावाचा एक विशिष्ट घटक असतो, जो बुद्धिमत्तेच्या विकासात मदत करतो असे दिसून आले आहे.

म्हणूनच, इतर आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त, अवकॅडो मेंदूच्या कार्यासाठी फायदेशीर मानले जाऊ शकते.

मला आशा आहे की ,तुम्हाला avocado fruit benefits in marathi समजले असतील.

अवकॅडोची पौष्टिक मूल्ये | Avocado Nutritional Value In Marathi

अवकॅडोमध्ये विविध आवश्यक पोषण घटकांचे प्रमाण जास्त असते, ज्यापैकी अनेकांची आजच्या आहारात कमतरता आहे.

खाली दिलेला तक्ता (Avocado Nutrition Chart) पाहून आपण अवकॅडोच्या पौष्टिक घटकांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकतो.

पोषण घटकप्रमाण प्रति २०१ ग्रॅम
कॅलरीज३२२
फॅट्स३० ग्रॅम
प्रथिने४ ग्रॅम
कार्ब्स१७ ग्रॅम
फायबर१४ ग्रॅम
व्हिटॅमिन सीदैनिक मूल्याच्या (दै.मू.) २२%
व्हिटॅमिन ई(दै.मू.) च्या २८%
व्हिटॅमिन के(दै.मू.) च्या ३५%
रिबोफ्लेविन (B2)(दै.मू.) च्या २०%
नियासिन (B3)(दै.मू.) च्या २२%
पॅन्टोथेनिक ऍसिड (B5)(दै.मू.) च्या ५६%
पायरीडॉक्सिन (B6)(दै.मू.) च्या ३०%
फोलेट(दै.मू.) च्या ४१%
मॅग्नेशियम(दै.मू.) च्या १४%
पोटॅशियम(दै.मू.) च्या २१%
तांबे(दै.मू.) च्या ४२%
मॅंगनीज(दै.मू.) च्या १२%
Source – Healthline

अवकॅडो कसं खावं  | How To Eat Avocado In Marathi

अवकॅडो हे एक अद्वितीय फळ आहे जे विविध प्रकारे खाल्ले जाऊ शकते. हे स्मूदी, टोस्ट, सूप किंवा इतर स्वादिष्ट पदार्थांमध्ये मिसळून खाऊ शकतो. खाली अवकॅडो कसे खायचे ते जाणून घ्या.

  • पिकल्ड अवकॅडो सॅलड किंवा सँडविचमध्ये वापरता येतो.
  • अवकॅडो फ्रेंच फ्राईज प्रमाणे देखील खाऊ शकतो.
  • अवकॅडोचा उपयोग फळांच्या कोशिंबिरीसाठी केला जाऊ शकतो.
  • अवकॅडो ग्रिल ब्रेड सँडविचमध्ये वापरले जाऊ शकते.
  • नाश्त्यामध्ये टोस्ट ऑम्लेटसह मिश्रित अवकॅडोचा समावेश असावा.
  • अवकॅडो वापरून पॅनकेक्स देखील बनवता येतात.
  • अवकॅडो आइस्क्रीम हा देखील एक पर्याय आहे.

अवकॅडो कसं खावं ? how to eat avocado in marathi हे तुम्ही जाणून घेतल्यानंतर.आम्ही तुम्हाला अवकॅडो सुरक्षित कसे ठेवायचे (storing avocados) ते सांगू इच्छीतो.

अवकॅडोला दीर्घकाळ ताजे कसे ठेवायचे | Storing Avocados In Marathi

खालील मुद्द्यांचा विचार करून अवकॅडो सुरक्षित ठेवण्यासाठी काही सोप्या धोरणे (storing avocados in marathi) शिकू शकतो:

  • अवकॅडो साधारणतः एक आठवडा रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवले जाऊ शकतात.
  • अवकॅडोची प्युरी हवाबंद डब्यात किंवा पिशवीत दीर्घकाळ ठेवता येते.
  • प्युरी अधिक काळ सुरक्षित ठेवण्यासाठी फ्रीजरमध्ये हवाबंद पिशवीत ठेवा.
  • सामान्य वातावरणामध्ये अवकॅडो सुरक्षित ठेवण्याकरीता,तो मधून कापून घ्या आणि लिंबाच्या रसात भिजवून ठेवा.

अवकॅडोचे नकारात्मक परिणाम | Side Effects Of Avocado In Marathi

अवकॅडो हे फळ विविध प्रकारे उपयोगी असू शकते, परंतु ते विविध मार्गांनी धोकादायक देखील असू शकते.

खाली अवकॅडोच्या नकारात्मक परिणामांबद्दल (Side Effects of Avocado in marathi) जाणून घ्या.

  • अवकॅडो तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते कारण त्यात कॅलरीज कमी आहेत, परंतु त्यात भरपूर चरबी देखील समाविष्ट आहे. परिणामी, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने वजन वाढू शकते.परिणामी, लठ्ठ व्यक्तींनी याचे जास्त सेवन करणे टाळावे.
  • संवेदनशील त्वचा असलेल्यांना ते सेवन केल्यामुळे ऍलर्जीचा अनुभव येऊ शकतो.
  • अवकॅडो मध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असतं.जर तुम्हाला हाय फायबर आहाराची सवय नसेल, तर एकाच वेळी खूप खाल्ल्याने तुम्हाला गॅस, पोटदुखी आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

तात्पर्य – Avocado In Marathi

अवकॅडो म्हणजे नक्की काय (Avocado in marathi) आणि त्याचे सेवन करण्याचे काय फायदे आहेत? या प्रश्नांची उत्तरे तुम्हाला नक्कीच मिळाली असतील.

आपल्या नियमित आहारात त्याचा समावेश करणे किती फायदेशीर आहे हे लक्षात आले असेल. मला आशा आहे की हा लेख निरोगी जीवनशैली ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. जर तुम्हाला हा लेख आवडला असेल तर कृपया शक्य तितका शेअर करा.

या लेखात आपल्याला काही शंका असल्यास किंवा त्यामध्ये काही सुधारणा झाली पाहिजे असे आपल्याला वाटत असल्यास, यासाठी आपण आम्हाला कमेन्ट किंवा ईमेल लिहून सांगू शकता.

Avocado in marathi बद्दल सतत विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ’s)

What do we call avocado in marathi

अवकॅडो हे परदेशी फळ असल्यामुळे,त्याला अधिकृत असे मराठी नाव नाही.

Pronunciation of avocado in marathi

अवकॅडो

अवकॅडो फळ किती काळ टिकते?

सामान्य तापमानावर दोन ते तीन दिवस किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये एका आठवड्यापर्यंत चांगले राहतं.

तुम्ही एका दिवसात किती अवकॅडो खाऊ शकता?

अर्धा अवकॅडो फळ (६८ ग्रॅम) दिवसातून एकदा सेवन केले जाऊ शकते.आहारतज्ञ तुम्हाला अतिरिक्त माहिती देऊ शकतात.


Disclaimer – लक्ष द्या

या लेखातील विचार आणि सल्ले केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहेत.वैद्यकीय सल्ले म्हणून त्याचा अर्थ लावला जाऊ नये.कोणताही आरोग्यविषयक निर्णय घेण्यापूर्वी, कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

प्रतिक्रिया द्या